nogi suwnica

[...] do Dominika lekka scinka fatu i wegli plus delikatne zmiany w treningu. Popoludniu pojechalem z zonka na silke, ona testowac nowe powerlifty 4 a ja sprobowac zrobic jakos nogi z ta nieszczesna lydka. Nogi 1. Wyprosty (seri nie liczylem ale 8 - 10bylo lekko) 20 - 10 2. Suwnica pozioma nogi szeroko x 6 20 - 15 3. Odwodzenia x 4 18 - 12 4. [...]

[...] na suwnicy skośnej 4s =uginanie podudzi na maszynie 4s =dwuglowy - maszyna 4s =lydki 5s prosze o dobranie odpowiednich zmian, ps, mam 3 dni w tygodniu i wiem ze nogi sie robi osobno ale wole zostac przy tym ___________ NOWY PLAN? PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na skosie góra 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na [...]

[...] / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / [...]

[...] NOGI https://i.imgur.com/NwvVswul.png Komentarz: Na małej siłce klima nie wydala i już po rozgrzewce jestem cały mokry, ale taki jej urok! Michał też ma dziś nogi, więc lecimy- w prawdzie inne ćwiczenia, ale przynajmniej nie trzeba tak wachlować obciążeniami;-) U mnie fronty, u niego wykroki na smithu. Idzie spoko, pomagam [...]

[...] stanu /SFD/Images/2015/11/2/33cc933d6e12418785f58271474f77a9.jpg DZIEŃ 12 - uginanie leżąc biodra nisko 4x12 - suwnica jedna noga(noga wysoko) 3x21 - suwnica szeroko nogi 4x15 - hack przysiad 2x8 drop - step-ups 3x15na noge /SFD/Images/2015/11/2/017f19fe77db4fdb8b13fab00ca6ae1b.jpg STEPER 20 min [...]

/SFD/Images/2016/2/11/25290929f5a74e1aa01f6730f93a21aa.jpg 10 luty DT Kolejny atak nóg dołozyłem jedno cw wiecej , musze zaczac tyrac te nogi ale ostrożnie zeby nie pogłebić urazu odcinka leżdżwiowego , żyły na nogach podczas wykroku przebijały przez sppodenki :-D /SFD/Images/2016/2/11/13135170cb3b4953be515139917383e3.jpg TRENING -suwnica 3 serie [...]

[...] od 2 dni jest git. Oby to już nie wróciło bo w głowię miałem totalny dramat. Więcej tego nie tknę - nie warto. Póki co wczoraj zrobiłem klatkę, biceps, brzuch, hiit. Dziś nogi. Ogólnie zmieniłem na split. Baza na wielostawach + izolacje 1-2 ćwicz. Nie chce mi się już Góra/dół. Co do diety i redukcji: pomiary mało wiarygodne, ale możliwe, że [...]

[...] sztangę odłożyłem. Suwnica oczywiście znoszenie ciężaru z całej siłki plus dokładanie hantli. 410 to ciężar samego obciążenia nie liczę wagi suwnicy tutaj już na styk ale nogi już galaretka. Reszta bez większej historii, mcnpn robię na Smith technika Fouada Abiada czyli podwyższenie nogi mega wąsko i czucie dlatego tylko 90kg. Ogólnie wypruty [...]

10.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 25 x 20kg - 16 x 30kg - 13 x 30kg - 15 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 13 x 220kg - 14 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - [...]

[...] Siadałam sobie na ławkę. Ja myślałam, że sobie ułatwię tym cwiczeniem. Och jak bardzo się myliłam. Juz po pierwszej serii byłam zła na siebie jak nie wiem....8-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 20 kgx15x3 Naprzemiennie z siadami spowodowało, że po ostatniej serii nogi mi się ugięły i nie mogłam wstać...:-> niestety nie wiem ile waży sama [...]

NOGI uginanie nóg leżąc 20/20/20/20/20/ grzybki 4x12 do 32kg prostowanie nóg 5x20 suwnica 20/15/12/12 max + 30kg siady suwnica 10/8/8/8 do 145kg wykroki na smith maszynie 4x8 do 50kg cardio 25 minut rowerek poziomy

[...] prostych nogach z hantlami + wyprosty 4x20-12 -fronty suwnica smitha 5x10 -przysiad bułgarski 10kg/12 20kg/12 30kg/12 -suwnica wyciskanie 40/35/30/25/20/15/10 %-) co serie + 40-50kg, pzerwy tylko aż partner zrobi i zarzucimy kolejny ciężar w górę = nogi z waty -wyprosty jedna noga 1xdo odcięcia ŁYDKA -wspięcia siedząc 5x12 CARDIO 30 minut steper

65 dni rano na czczo 40 minut cardio NOGI -uginanie leżąc 5x20-12 -mc na prostych 4x15-10 do 120kg -wyprosty 5x20-10 -przysiady 6x12-8 do 180kg -suwnica 8+8+8 x4 -wykroki suwnica 3x15-10 -odwodziciele 3x20 ŁYDKA -maszyna do wyciskania palcami 5x15-10 CARDIO 30 minut bieżnia ciężko%-) jutro rano na czczo cardio, szykowanie żarcia i koło 9 na [...]

[...] do burgerowni gdzie znowu siedziałem o suchym pysku%-) i w kimono koło 1%-) Niedziela: klasyczna pobudka o 6 00%-) śniadanie, pakowanie i 8 30 tym razem PURE Koornoa i nogi z michokiem moim trenerem:-) miało być lekko bo oboje byliśmy wymęczeni ale jednak nie było taryfy ulgowej%-) -6 serii wyprostów 20-15 -6 serii suwnicy 20-14 -4 serie [...]

jedziemy dalej! wczoraj nogi uginanie leżąc 5x20-15 plus dropset uginanie siedząc 4x20 suwnica 7x20 do 350kg wykroki 3x30 wyciskanie suwnica pozioma 3x20 stopy po za platformą oprócz pięt wyprosty 5x15-12 brzuch spięcia 7x30 rano poszło cardio 60 minut co by po tym zajeździe nie musiał już dokręcać%-) dziś z rana 40 minut rowerka wieczorem KLATA i [...]

przedwczoraj dzień wolny od treningu tylko 2 sesje cardio wczoraj poszły nogi kombinowane ale o dziwo prawie cały trening nie czułem kolan, gdzie czasem w ciągu dnia chodzę jak dziadek%-) zwłaszcza rano jak wstaje jest kosa;p ŁYDKA wspięcia stojąc x4 20-10 pow wyciskanie palcami suwnica x4 15 pow DWUGŁOWY UDA uginanie leżąc x5 15pow martwy ciąg na [...]

wczoraj NOGI -suwnica 30/25/20/15/15/12/12/15 do 410kg potem dwa regresy -95kg/10 -65kg/12 -fronty 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/6 trochę ważyło już i ciężko%-) regres 100kg/8 -wykroki suwnica smitha 4x8 -uginanie leżąc 20/15/15/10 TRIC/BIC w ss a -wyciąg z góry linki 20/15/12/10 -młotki z linką z dołu 20/15/12/10 b -wyciąg z góry w pochyleniu [...]

[...] modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 uginanie leżąc 6x20-12 -suwnica jedna noga 6x12 -siady na maszynie do łydek 6x12 -ss unoszenie nogi do góry na maszynie do wyprostów 4x10 wyciskanie na suwnicy stopy wysoko [tylko pięty na platformie 4x15 -wyciskanie palcami suwnica 4x15-12 -wspięcia jednonóż stojąc [...]

wczoraj PLECY -przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 tempo 4-0-1-2 + 5 częściowych w każdej serii -wiosło sztanga 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 4-0-1 -ściąganie do klatki podchwyt hummer 4x10 w ostatniej seria NOS-X -ściąganie do klatki linkami z góry 4x10 4-0-1 TYŁ BARKÓW -unoszenie hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z [...]

na rozgrzewce coś tam zawsze pomacham ale bez spiny%-) NOGI A. front squats 4x8 B. przysiady z hantlami 4x8 + NOS-X C. przysiad bułgarski 4x21 D. wyciskanie suwnica stopy nisko 4x6 tempo 6-0-1-6 E. wyprosty 3x8 + BPAK Strip set każda seria F. wyciskanie palcami suwnica 4x8 + BPAK Strip set ostatnia seria CARDIO 2 sesje po 45 minut